你的位置:万事通社区门户 >> 资讯 >> 健康保健 >> 详细内容

眼睛最喜欢的七种营养

发布: 2017-8-31 09:14 |  作者: 佚名 |   来源: CANADA HEALTH CLUB 加拿大健康财富俱乐部 |  查看: 17次

眼睛是心灵的窗户,也是人体最受累的器官之一,它的体积虽小却“胃口颇大”,对营养物质、氧气的需求与其他器官相比,毫不逊色。加之现代电子设备的普遍使用,对我们的眼睛更是增加了一层伤害。那么,该如何保护好眼睛呢?眼科专家建议,除了要远离伤害源外,还需要讲究科学的饮食,注意补充眼睛所需的各种营养素。

1、B族维生素–保护眼角膜

B族维生素具有保护眼角膜的作用,当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊,遇风流泪,怕光甚至眼部炎症等问题。

常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

2、花青素–预防白内障

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增加微血管的循环,除此外,它还是一种抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,增强夜间视力,有助预防白内障。

富含花青素的食物有:西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素。

3、维生素A–预防夜盲症

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕,会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物,对保护眼睛相当重要。

常见的富含维生素A的食物:动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。

4、维生素C–增进眼球健康

维生素C是生命存在的基础,眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力,尤其当遇到风和强光的时候。

富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意的是,维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

5、维生素E–延缓眼睛衰老

维生素E是一类强抗氧化物,能够应对各种外来刺激。

富含维生素E的食物有:植物油、坚果、小麦胚芽等等,这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多,因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物,吃多了会导致脂肪过剩。

6、蛋白质–防止出现视力障碍

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的,如果缺乏蛋白质,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。

富含蛋白质的食物有:瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

7、锌–预防黄斑病变

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。而且,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化,视力下降,弱光下视物不清。

富含锌元素的食物有:生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有。

赠人玫瑰 手有余香

正能量的信息应该分享,转发给你所需要的人吧


健康箴言

人活一世,各种投资;

事业,感情,生活无一不需要经营

但最有效的投资就是投资健康

想投资健康吗? 点击

canadahealthclub.com

万事通社区门户 |   关于我们 |  广告服务 | 团队建设 | 联系我们