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200多种疾病与情绪有关!推荐一份实用“情绪管理”指南!

发布: 2017-10-17 14:46 |  作者: 佚名 |   来源: CANADA HEALTH CLUB 加拿大健康财富俱乐部 |  查看: 13次

人人都有7种“垃圾情绪”
人们产生各种情绪很正常,但某种情绪持续时间过长,就会影响健康。
1

凡事非黑即白

“不是白就是黑,绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,对任何小失误或不完善都无法忍受,甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折,更会有彻底失败的感觉。

这反映出一个人的成熟度不够,为人处事的灵活性也较差,容易导致焦虑抑郁情绪。

2

滤掉正面信息

我们每天都要接收各种信息,好坏均有。

正常情况下,人们会凭借选择性过滤的本能,滤掉不需要的信息,留下需要的,加以处理。但在这个过程中,有些人会出现过滤偏差,滤掉好的,留下负面的。

我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。

3

消极思维主导

这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下,世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。

比如,去别人家里做客,会把主人真心诚意的挽留,当成是送客的借口;日常交往中,会把别人对你衣着打扮的赞美,当成是有意图的阿谀奉承。

拥有这种思维惯性的人,无法在人际交往中感受到快乐,也很难获得交流带来的身心益处。

4

遇事跟着感觉走

人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据,遇事跟着感觉走,在不知不觉中被情绪掌控,失去理性思考的能力。

一个人的思维和情感对其行动影响巨大,如果你的思维和情感是消极的,你的行动也会受限,变得畏首畏尾,甚至采取错误的应对方法。

5

放大错误,缩小优点

有些人在对待自己的错误时,习惯夸大其严重性。

一件普通的负面事件也能当成“世界末日”;在估计自己的能量和作用时,又走入另一个极端,总觉得自己无可取之处。

比如,某天被领导批评,会立刻担心饭碗要丢了;别人都夸长得好看,仍会烦恼自己眼睛不够大,皮肤不够白。

这种极端自卑的心理状态,不仅徒增烦恼,更会让人在社交中处于劣势。

6

常用“应该”句式

在给自己制订计划和目标时,不少人会使用这样的句式:“我今天应该完成策划,明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成,便会觉得无助和自责。

这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说,“应该”倾向是一种压力和负担,特别是你将其强加于他人时,很容易被人看作是在胡乱指手画脚。

一旦出现这种对立情况,你就会感觉受挫、被孤立,导致与他人的紧张关系。

7

习惯归罪自己

一个简单的例子:领导在会上讲到个别同志近期工作不努力,有些人就会习惯性地对号入座,认为领导批评的是自己。

在没有根据的情况下,总是将某个负面事件或批评与自己联系起来,并把罪责归于自己,极易导致内疚。时间久了,这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

6招快速摆脱坏情绪
想要拥有好情绪,其实并不难。平时多留意一些生活小细节,就可以帮你快速摆脱坏情绪。
保证充足的睡眠

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。

做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

听10分钟音乐

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

深呼吸

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

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